【ソレダメ】おしり体操でヒップアップ

ストレッチ テレビ

5月15日(水曜日)テレ東 夜6時55分~ ソレダメ!夏までに身体を変えるスペシャルで

ヒップアップアーティストの松尾タカシさんがおしりストレッチを教えてくれました。

お尻の筋肉を鍛えるとヒップアップ効果だけではなく、ひざや腰の負担が軽減、高齢になっても自分の足で歩くことができ、寝たきりを防ぐ効果も期待できるそうです。

アヒルウォーク

アヒルウォーク

大臀筋(だいでんきん)を鍛える歩き方です。

  1. 足幅をこぶし1個分開きおしりを突き出す
  2. おしりを引きながら、手をおしりに当ててかかとで足踏みする
  3. その姿勢のまま歩く
腰が落ちすぎるとおしりに効かないです

ダチョウウォーク

アヒルウォークの姿勢で、前に前に進むように、足を前に出すように歩く。

カニウォーク

カニウォーク

中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えてバランス力をアップ!

つまずいたり歩行スピードが遅くなった方におすすめ

  1. おしりを突き出しアヒルの姿勢を作る
  2. 右に足を開き横に一歩移動する
  3. 左に足を開き横に一歩移動する
1日15回 3セット行うと効果的です

フラミンゴウォーク

フラミンゴウォーク

 

  1. 重心をかかとに置き、右足を90度に上げる
  2. 足を水平より上に振る
片脚立が難しい方は壁などで体を支えても良いです

腸骨筋は骨盤を前に立たせてくれる筋肉で、足を上げる筋肉が弱くなると

おしりの筋肉も弱くなります。ぐらつく足の方が弱いのでこの体操をしましょう。

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